私は現在、自重トレーニング原理主義者です。
筋肥大と筋力アップ
筋肥大は「低負荷高回数高頻度」
筋力UPは「高負荷」⚠怪我注意⚠
高レップ数
40Repsくらいまでなら十分に筋肥大する。
負荷が弱いため怪我し辛い。
高負荷に耐える腱や間接が成長するための時間的余裕を作れる。
高頻度
筋肉の成長は、筋トレ後3日程度で終わる。
5分割法は筋肥大に不適格。せめて全部位週2程度のトレーニングを。
自重トレーニングで十分高負荷をかけられる
片手片足種目、跳ねる、スプリント等
**⚠負荷が高いのでウォームアップは必須。**
怪我したら元も子もない
ウォームアップ
低強度のトレーニングで血流を増やして体を温めればOK
例：ターゲット種目が通常腕立て伏せなら
⇨椅子や膝立ちで行ってから通常腕立てをする
筋肉痛：あろうがなかろうが筋肉の成長に関係ない。
追い込みすぎて怪我をしてる状態とも言いかえることができるから、基本は「無い方が良い」まである。
疲労回復
寝る
アクティブレスト⇨ウォーキング等で血流を増やす
栄養⇨加工食品を避けてビタミン・ミネラルが豊富なものを食べる。
