ワン(シングル)レッグデッドリフトで前屈が伸びた。
臀部とハムがよわかったんだなぁと思う。
バランス取るのが難しい種目だから、慣れてない場合は自重で片手で壁に添えたり、椅子の背を持つとよろしいかと思います。
動画ではダンベル持ってるけど負荷十分な種目なんで、自重で全然問題ないです。
片方3-5回ずつをローテしながらやると気楽にやれてよろしいかと。慣れてきたら回数増やす感じで。
身体を前に倒すのではなく、お尻、股関節を引く感じ。股関節のヒンジをしっかりフル稼働させるのがコツです。バランスを維持するためにもこの意識は大事。
筋トレは週の総ボリュームが大事な指標なんで、一気にやろうとせず最初は継続重視で。
臀部やハムは腰痛にも関係してる筋肉なんで、腰痛対策にもなるかと思います。
スクワットはやってる人多いだろうけど、背面は見落とされやすい筋肉なんで、おすすめ～
筋トレクソ語録おいておきます。
