メンタル病む事が壮大に減ってきた。
原因は筋トレだと思う。
今まで筋トレは続かなかったんだけど、ここ半年続いてる。
理由はマイクロトレーニングにあると思う。
マイクロトレーニングで運動する
時間を分けてこまめに運動する。という方法。
昔は筋トレは分けたら駄目だって話だったけど、今はそうでもないみたい。
ってことで僕は2-5回に分けて筋トレをしてる。
やりすぎない事が重要。
最初は5回くらいからでもいい。こまめにタイミングを見つけた時に「5回」
if-thenで条件してやればいい。
- 机の前に座る前に
- トイレに行く前
- 歯磨きしながら(する前、した後)
- 食事の前
等々。 タイミング的にそこは駄目だろってのがあっても、そんな時は本当に数回だけとかやれば良し。
ガッツリやれるタイミングは少し多めにやればよし。
とにかく、まとめてやるな。
習慣は一気に変えようとすると前頭前野が疲弊して続かない。
まとめてやるな。
メンタル対策にはスクワットがベスト
フルスクワットを少しゆっくりめに丁寧にやろう。
これが出来る+もうちょっと追加したい人は、
下半身ならワンレッグデッドリフトやヒップリフト、カーフレイズ。
上半身なら、腕立て、懸垂、オーバーヘッドダンベルプレス
この辺を追加してやればいい。
僕は下半身と上半身でメインターゲットを決めてるけど、スクワットだけはほぼ毎日やってる。
上半身はメインが腕立ての日と懸垂の日ローテになってる。他の足トレは適当に混ぜてる。
やりたい時にやりたいだけやる。無理はしない。
とにかく気負いせずに身体を動かそう。
脳を鍛えるには運動しかない。
何度でも言うけど、まとめてやるな。
習慣化したらまとめてやってもいいけど、習慣化する前はまとめてやるな。ほぼ間違いなくやめる原因になるから。
